美肌を保つためのお肌ケア

美肌になる食べ物

ビタミンC

美肌をつくる栄養素として代表格といえるのがビタミンCです。肌のうるおいを保ち、コラーゲンの生成を促すなど、美肌を保つ上で必要不可欠な成分です。またメラニンの生成を抑えたり、シミやソバカスを薄くするといった美白効果でも有名です。

ビタミンCは体内でつくることができないため、外から摂取するしかないのですが、摂取量が多ければ多いほど良いというわけではありません。一度に大量に摂取しても必要量以上は体外に排出されてしまいます。

体内に蓄積ができないので、数回に分けてまめに摂取するようにしましょう。一度に摂取しすぎると下痢や腹痛を起こす場合があるのでご注意ください。

ビタミンCを摂取する方法として食べ物と化粧品があります。ビタミンCは化粧品の美肌成分として注目されてきましたが、そのままのビタミンCは熱や光に弱い不安定な成分なので、皮膚から吸収できず化粧品として品質を保つことができませんでした。

現在、化粧品の成分として使用されているのは「ビタミンC誘導体」というものです。これは体内で酵素反応によりビタミンCに変化して細胞に働きかけます。しかし、化粧品に頼るのではなく、食べ物から摂取するのが一番といわれています。

ビタミンCを多く含む食べ物には、イチゴ、キウイ、グレープフルーツ、ブドウ、ミカン、レモンなどの果物や、めキャベツ、赤ピーマン、ブロッコリー、カブ、パセリ、黄ピーマンなどの野菜があります。ビタミンCの効果はすぐに出るものではなく、時間がかかります。こまめに、継続的に摂取するようにしましょう。