生活習慣の改善

運動

美肌のために適度な運動が必要なことは、あまり知られていないのではないでしょうか。美肌をつくるためにスキンケアに力を入れたり、食事やサプリメントに気を配ったりする方は多いと思いますが、実は運動は美肌にとって欠かせないものです。

運動不足の人は新陳代謝や血行が悪くなります。一日中パソコンに向かって仕事をしていると、血行不良からクマができ、下半身がむくみやすくなります。代謝が悪くなることでシミができやすくなり、肌のハリも失われます。冷え性や便秘から、肌荒れになることもあります。 美肌に効果的な運動は有酸素運動です。代表的なものにウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。有酸素運動をすることで、心肺機能が高まり血液の循環が良くなります。

皮膚細胞の再生に必要な栄養や酸素が運ばれるようになり、ターンオーバーが促されます。また汗をかき、代謝が上がることで毛穴の汚れや老廃物を排出する効果もあります。

またストレッチを行なうことでも血行がよくなり、ホルモンバランスを整える効果があります。運動をするためにスポーツジムに通う必要はありません。会社の行き帰りにウォーキングをするなど、無理をせず毎日の生活習慣に少しずつ採り入れて継続することが大切です。 運動は体だけでなく心にも良い効果があります。運動はうつにも効果があるといわれ、体を動かすことで気分がスッキリします。また気分転換をすることはストレス解消にもなるため、ストレスを減らすことで代謝や免疫力が上がり、美肌にも効果が期待できます。

適度に運動をすることで心地よい疲労感を感じるので、夜ぐっすりと眠ることができます。