生活習慣の改善

食生活

食べ物は肌に直接影響を与えます。美肌に効く食べ物はたくさんありますが、そればかりをとると栄養が偏りかえって美肌から遠のいてしまいます。栄養バランスを考え、きちんと毎日食事をとることが美肌の形成につながります。

まず、食事は１日３食きちんととるようにしましょう。特に朝食を抜いてしまう人は多いと思います。しかし朝食は１日の始まりであり、きちんと栄養を摂り細胞を活性化させる必要があります。

また１日に必要な栄養素を昼食と夕食の２回で補うのは難しいため、１日３食とることが美肌作りの基本です。そして食事は外食やコンビニで済ませるという人も多いと思いますが、やはり美肌には自炊がおすすめです。

外食ばかりだと野菜が不足しがちになり、コンビニのお弁当やお惣菜には添加物が多く含まれていることがあります。１日１回でも自炊することを心がけましょう。また仕事の帰りが遅く、どうしても夕食の時間が遅くなる方も多いと思います。

しかし夜遅い時間の食事は肌荒れや吹き出物といった肌トラブルを招きます。なるべく脂肪分や繊維質が少ないものをとるようにしましょう。

お酒については適度な量であれば健康維持にもなりますが、言うまでもなく飲みすぎは禁物です。お酒には美肌成分が含まれていて、ビールに含まれる麦芽や酵母にはビタミンB２、B６などのビタミンB群が多く含まれており、赤ワインのポリフェノールには強い抗酸化作用があります。また、日本酒には肌の保湿効果があります。適度に飲むことで肌にも良く、楽しい時間が過ごせます。